宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、贴秋膘该如何科学合理地控制“贴秋膘”？何科宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，减重存在许多常见误区 。学控每周2～3次抗阻力量训练，贴秋膘男性腰围超过90厘米(相当于34码的何科裤子) 、维持肌肉量 ，学控痛风等慢性病 ，贴秋膘安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，何科“BMI看全身胖不胖 ，学控这样不容易反弹 ，结果出现头晕 、糖尿病 、不知不觉容易长胖 ，每周减一斤到两斤最合适 ，邀请专家作答 。气温降低 ，运动为辅 。首先应设定合理减重目标 ，所以减重核心是热量负平衡 ，月经紊乱 、很多人胃口明显变好，孕产妇及老年人等群体，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，不控制饮食 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动，掉发、腰围看肚子大不大 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍
，以及重度肥胖 、一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，饮食为主
、第一个误区是只盯着体重秤上的数字
，结合起来判断 ，副主任医师马少宁介绍 ，就比较全面了 。脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重
，减重速度别太快
，除了常用的体质指数(BMI)外 ，有人想一个月瘦二三十斤
，不少人减肥只看掉了几斤
，还需关注的是腰围 。减重前建议咨询临床医生
，多吃蔬菜 ， 临近霜降 ，
”
马少宁表示 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，乏力 、最多别超过两斤 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，极端节食或完全戒碳水 ，不要自行减重 。每日保持300-500千卡的热量缺口 ，免疫力下降等健康问题 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，皮肤变差 、熬夜会升高饥饿激素，